Выбрав «двигаться» — вы никогда не ошибётесь. Будете чувствовать свободу, вытяжение и эмоциональную лёгкость

Мягкие и безопасные упражнения направлены на восстановление. Они помогают постепенно восстановить мышечные функции и уменьшить болевой синдром после травм

Сможете укрепить мышцы спины и живота, улучшить осанку. Занятия помогают снять усталость и напряжение в теле, улучшить общее самочувствие

Программа помогает уменьшить хронические боли, вызванные возрастными изменениями в организме, улучшить общее физическое состояние и повысить активность

Программа разработана так, чтобы улучшить гибкость и увеличить диапазон движений, особенно в областях, которые страдают из-за сидячего образа жизни

Преимущества

Программа основана на проверенных методиках, которые имеют научные и практические доказательства своей эффективности. Уроки включают инструкции, которые помогут правильно выполнять движения

Короткие, но эффективные комплексы упражнений, которые можно легко встроить в повседневную рутину без значительных временных затрат

Все упражнения продуманы таким образом, чтобы вы могли выполнять их дома, не требуя специального оборудования. Достаточно иметь только коврик

Программы

Программы направлены на комплексный подход ко всему телу: от пальцев ног до макушки

Разработка индивидуальной программы упражнений, рассчитанной на ваши потребности и цели, от автора курсов

Программа включает в себя сразу несколько задач:

Программа направлена на комплексное внедрение правильной привычки «двигаться» в вашу жизнь. Включает в себя:

Cкоро

Ознакомьтесь с форматом уроков

Наше тело — сложный механизм, работу которого, я помогу понять через осознанные нагрузки

Слышали фразу «всё со всем взаимосвязано»? Так и в нашем теле, нет обособленных частей тела, которые не затрагивались бы
при травме, искривлении осанки или плоскостопии

Об авторе программ

Мой путь специалиста начался с обучения на тренера персональных тренировок в спортзале

Продолжая постоянно повышать свою компетенцию, я с уверенностью могу сказать вам, что в здоровом теле — здоровый дух

С каждым пройденным курсом, с каждой прочитанной книгой, я открывала для себя мир возможностей человеческого тела и то, на что оно способно

Когда я пришла работать в зал, то сразу поняла, что это не тот тип работы, где я хочу развиваться. И тогда я задумалась о правильном распределении нагрузки и затрачиваемой энергии. И начала погружаться в мир пилатеса

В 3 года меня отдали в школу фигурного катания «Спартак». В 11 лет я пошла в лёгкую атлетику. К сожалению, компетенции тренеров не хватало, чтобы оценить и равномерно выстроить нагрузку, поэтому у меня были перерывы в спорте из-за перегрузок

Давай поближе познакомимся!
Меня зовут Алла Зернова. С 3х лет и по сей день я нахожусь в спорте, смотря на него с разных сторон

Популярные вопросы

Какое оборудование потребуется для занятий?

Для занятий потребуется только коврик, чтобы вы могли заниматься в любом месте

Сколько по времени будет доступ к занятиям?

Доступ к любой из программ составляет 3 месяца

Какие противопоказания к занятиям?

Общие противопоказания:

Подробно ознакомиться с противопоказаниями вы можете на странице каждой программы.

острый болевой и/или воспалительный период какого‑либо заболевания
беременность
недавние роды (можно с 6–8 недели и строго с разрешения врача)
диастаз 3–4 стадии (1–2 стадии с разрешения врача)
кровоточащий геморрой и выпадение геморроидальных узлов
опущение внутренних органов 3–4 стадии (1–2 стадии с разрешения врача)
остеопороз
фасеточный синдром
недавние операции (с 6–8 недели и с разрешения врача)
маммопластика (с 10 недели и с разрешения врача)
воспалительные процессы и/или инфекционные заболевания мочеполовой системы
миомы на ножке
злокачественные опухоли (доброкачественные с разрешения врача)
паховые грыжи и грыжи белой линии живота
врачебный запрет на физическую активность

Прохождение онлайн программы — зона вашей ответственности. Приобретая программу, вы соглашаетесь, что не имеете противопоказаний.

В каком формате доступен материал?

Для вашего удобства все уроки подготовлены в формате видео, продолжительностью от 15 до 30 минут

Мне важно получать обратную связь от вас

Буду рада, если вы поделитесь своим мнением о программах или расскажете о своих успехах после занятий!